・ごはん ・白菜のみそ汁 ・ししゃもフライ ・炒り豆腐 ・牛乳 ししゃものように、体が小さい魚は、まだほねがやわらかいので、頭からしっぽまで丸ごと食べられます。丸ごと食べるとほねをじょうぶにする「カルシウム」をたくさんとることができます。ししゃもを４本食べると牛乳１本と同じカルシウムの量です。牛乳の他にもカルシウムがとれる食品もあるので、牛乳が苦手な人も、カルシウムがしっかりとれるよう工夫していきましょう。