わかめごはん
野菜汁
大豆コロッケ
塩もみ
牛乳

　牛乳は，栄養が豊富で，成長期のみなさんにとって大切なカルシウムを，効率よくとれる食品です。また，牛乳はスポーツをした後に飲むと，痛んだ筋肉のケアにも役立ちます。さらに運動の後，３０分以内に牛乳を飲むと熱中症の予防に役立つことも研究から分かってきました。骨の丈夫さを示すカルシウム量は１８歳ごろに最大量になります。大人になってからふやすことは難しいと言われています。成長期に牛乳を飲んで体にカルシウムを蓄えましょう。